Rowing-Workout

Eine korrekte Rudertechnik ist das Wichtigste beim Rowing-Workout. Aber wie erkennt man, was die richtige Rudertechnik ist? Wo liegen die Grenzen zwischen einer richtigen und einer falschen Rudertechnik? Letztere Frage ist keineswegs einfach zu beantworten. Aber es gibt klare und einfache Hinweise, um eine richtige Rowing-Technik auszuüben.

Die Ausgangslage

Der Oberkörper ist aufrecht bis leicht nach vorne gebeugt. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt. Die Schultern sind entspannt. Die Arme sind gestreckt. Die Unterschenkel stehen senkrecht zum Boden.Die Fersen stehen etwa daumenbreit vom Stemmbrett ab.

Der Durchzug

Die Rumpfmuskulatur ist angespannt. Der Durchzug beginnt mit dem Schub aus den Beinen. Die Hauptkraft des Ruderschlages kommt aus den Beinen. Während des Durchzuges wird der Oberkörper aus den Hüften heraus leicht nach hinten gebeugt. Die Handgelenke sind gerade.

Der Endzug

Wenn die Beine annähernd gestreckt sind, die Arme beugen und an den oberen Rippenbogen führen. Die Unterarme bleiben parallel zum Boden. Die Ellenbogen werden nach hinten geführt, dicht am Körper vorbei. Die Schultern bleiben unten. Der Oberkörper geht zurück, wobei die Bauchmuskulatur die Spannung hält.

Das Vorrollen

Die Arme werden zuerst gestreckt, so dass die Hände über die Knie geführt werden. Dann wird der Oberkörper aus der Hüfte heraus leicht nach vorne gebeugt. Entspannt und langsam vorrollen.