Übungen aus der Knieschule

Trainieren Sie Ihre Beinmuskeln, damit das Stützkorsett Ihrer Knie im Gleichgewicht ist. Wichtig: die folgenden Übungen aus der Knieschule jeden Tag nachturnen.

• Fußwippe: Auf die Zehenspitzen stellen, die Füße wieder absenken. Danach langsam auf die Fersen stellen, Zehen so weit wie möglich hochziehen, Füße langsam wieder senken. 10 mal.
   
  
• Sprungschritte: Einen kleinen Luftsprung machen. Mit jeweils einem Bein kontrolliert aufkommen, ohne zu wackeln. Knie dabei stabil halten. Je Bein 20 mal.
   
  
• Muskelentspannung: Spannen Sie 50-mal pro Tag Ihre Oberschenkel- und Fußmuskulatur für mindestens 7 Sekunden kräftig an.
   
  
• Beinkreisen: Mit geradem Rücken (kein Hohlkreuz!) auf den Boden legen. Die gestreckten, geschlossenen Beine in der Luft einen großen Kreis beschreiben lassen. Erst rechts-, dann linksherum. 10 mal.
   
  
• Beinlifting: Auf der Seite liegend das obere gestreckte Bein heben und senken. Pro Bein 10 mal.