Magnezyum eksikliği - Magnesiummangel









Magnezyum eksikliği - Magnesiummangel

Magnezyum vücuttaki birçok metabolik süreçte yer almaktadır. Günlük magnezyum gereksinimi 300-350 mg civarındadır. Vücudun magnezyumu kendi üretmesi mümkün olmadığından, buönemli mineralin vücuda besinler yoluyla sağlanması gerekir. Fiziksel veya ruhsal stres durumunda, gebelik ve emzirme dönemlerinde, gelişme aşamasında, sporcularda ve aynı şekilde yaşlılıkta magnezyum ihtiyacı artabilir. Magnezyum hemen hemen tüm gıdalarda bulunur - hatta suda bile.

 

Magnezyum: Kalp, Kas & Kemikler için önemlidir


Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:

 

  • Baklagiller
  • Kepekli ekmek
  • Çikolata
  • Fındık
  • Peynir
  • Süt

 

Magnezyum vücutta şunlar için önemlidir:

  • İskelet kasları
  • Kalp kası
  • Sinir sistemi fonksiyonu
  • Kemiklerin dayanıklılığı


Pek çok enzimin çalışması, örneğin karbonhidrat ve yağların yakımı, protein ve nükleik asitlerin yapımı sırasında (genetik bilgi taşıyıcı).

 

Magnezyum eksikliği şunlara neden olur:

 

  • Titreme 
  • Kas seğirmesi
  • Kas krampları
  • Bacak krampları
  • Bulantı
  • Kramplar
  • Sinirsel hastalıklar
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Konsantrasyon
  • Kalp sorunları
  • Kalp ritim bozuklukları
  • Kırılgan tırnaklar
  • Çürümüş dişler
  • Adet şikayetleri
  • Gebelikte erken doğum
  • Mide-bağırsak şikayetleri


Aşırı doz magnezyum şunlara neden olur:

  • Bulantı
  • Kusma
  • Kabızlık 
  • İshal

Magnezyum eksikliği şu durumlarda ortaya çıkar:

  • diyetler
  • Müshil suistimalinde
  • kusma
  • Stres durumunda
  • Yetersiz beslenme
  • Siporcularda
  • Alkol suistimalinde
  • Siroz hastalığında
  • Kusma ve ishal durumunda
  • ocukların büyüme aşamasında
  • Bazı böbrek hastalıklarında
  • Bazı hormonal bozukluklarda (örneğin paratiroid Bezi ya da böbrek üstü bezi hormonları)
  • Düşük karbonhidratlı beslenme veya diyette yetersiz beslenmede

 

Magnezyum eksikliği,

hamilelik ve emzirme döneminde de yaygın olarak ortaya çıkar, çünkü bu dönemlerde günlük 450-500 mg magnezyuma ihtiyaç vardır. Bu ihtiyacın beslenme yoluyla karşılanması zordur. Gebelikte magnezyum eksikliğinin ilk işareti baldır kramplarının ortaya çıkmasıdır.


Magnezyum takviyesi
Draje, tablet, suda eriyen tablet, çiğneme veya emme tabletleri, granül ya da enjeksiyon çözeltileri şeklinde, farklı dozlarda ve farklı magnezyum tuzları içeren magnezyum takviyeleri bulunur. Kalsiyum ve/veya potasyum ile kombine edilmiş ürünler de mevcuttur.

Magnezyum alımı, geceleri ortaya çıkan bacak kramplarına karşı yardımcı olur. Magnezyum, tromboza, kalp krizine, dolaşım bozukluklarına, böbrek taşı oluşumuna, yüksek kolestrole karşı koruyucu olarak alınabilir. Bazı magnezyum tuzları, antiasit olarak aşırı mide asidine (mide yanması) karşı etkilidirler. Magnezyum sülfat (ingiliz tuzu), müshil olarak etkilidir (kabızlıkta). Magnezyum, hamilelikte erken doğumda kullanılır.