Ergonomisches Arbeiten am Schreibtisch

PC und Tastatur am richtigen Platz: Der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm sollte mindestens 50 cm betragen. Ihre Augenhöhe sollte über der obersten Bildschirmzeile liegen.

Die Tastatur sollte 10-15 cm von der Tischkante entfernt sein.


Ellenbogen im richtigen Winkel:

Achten Sie vor allem auf die exakte Sitzhöhe: Ihr Ellenbogengelenk sollte einen rechten Winkel bilden, wenn die Unterarme waagerecht auf der Arbeitsfläche liegen.


Sitzhaltung:

Beim Sitzen sollte die gesamte Sitzfläche bis zur Rückenlehne ausgenutzt werden und die Füße auf dem Boden stehen, damit die Oberschenkel nicht durch ihr eigenes Gewicht auf den Stuhl gepresst werden und das Gewicht der Unterschenkel von den Füßen aufgenommen wird.

Beugen Sie die Beine nicht zu stark.
Der Winkel im Kniegelenk sollte größer als 90 Grad sein. Auch der Winkel von Unterschenkel und Fuß (Sprunggelenk) sollte mindestens 90G Grad betragen.

Schlagen Sie die Beine beim Sitzen möglichst nicht übereinander, da dadurch die Durchblutung behindert wird.


Dynamisches Sitzen:

Vermeiden Sie aber trotzdem, besonders unter Stress, eine starre Haltung. ändern Sie stattdessen bitte häufig Ihre Sitzpositionen und nutzen Sie dabei die bewegliche Rückenlehne Ihres Bürostuhls.
Bewegen Sie sich bewusst, um einseitiger Anspannung von Muskeln und vorzeitiger Ermüdung vorzubeugen.


Die Maus:

Halten Sie die Maus mit entspannter Hand und nehmen Sie Ihre Hand von der Maus während
Sie nicht mir ihr arbeiten. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Arm bequem aufliegt, während die Maus in gut erreichbarer Nähe ist. Falls sie Probleme durch häufige Maus-benutzung bekommen haben, benutzen Sie stattdessen möglichst vieleTastenkombinationen (shortcuts).

Quelle: www.ratgeber-fitness.de

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